Gold Coach: Robert

Hoe vaak verander jij van oefening?

Afwisselen van oefeningen is net als variatie in trainingsvolume en intensiteit een manier om je lichaam een nieuwe prikkel te geven. Maar je lichaam verveelt zich niet zo snel als je denkt! Het te vaak wisselen kan zelfs averechts werken.

Zodra je een nieuwe oefening doet, word je al snel beter in die specifieke oefening. Die verbetering van je technische vaardigheid (want dat is het in feite) zorgt ervoor dat je de oefening zwaarder en zwaarder kunt uitvoeren. Die verbeterde vaardigheid is een kwestie van neurologische factoren. Je probeert gewoon de oefening onder de knie te krijgen. Wel eens stagnatie gehad na een langere tijd een oefening gedaan te hebben? Dit betekend meestal dat je de oefening onder de knie hebt.. dan begint het dus pas echt!

Op dit punt is het verleidelijk te switchen naar een andere oefening, waarbij je weer evenveel weken vooruitgang kunt boeken. In feite is hier sprake van schijnprogressie. Want terwijl je beter en sterker wordt in deze oefening, verleer je in feite weer je oude oefening. Daar kom je achter wanneer je deze weer in je trainingsprogramma toevoegt en praktisch weer bij nul moet beginnen.

Ons advies: Het is beter een oefening een tijdje een kans te geven om maximale progressie te maken. kom je dan bij een plateau, varieer dan eerst in volume en intensiteit.

Heb je nou persoonlijke vragen? Kom dan langs bij 1 van onze instructeurs!

Gold Coach: Robert

Pindakaas!

Als sporter hoef je heus niet alleen kipfilet op je boterham te doen. Ook pindakaas is, om verschillende redenen, prima broodbeleg voor wie meer spier- en minder vetmassa ambieert.

Wat er in pindakaas zit? Pinda’s natuurlijk! Maar ook bij pinda’s is er wat taaltechnische verwarring. Pinda’s worden ook wel aard- of grondnoten genoemd, olienoten of apennoten. Maar strikt genomen is de pinda helemaal geen noot, maar een peulvrucht, net zoals bonen, erwten en linzen. Dit is in feite ook de reden dat pinda’s als zaden zoveel eiwitten bevatten, die nodig zijn voor de groei van de nieuwe plant.

Laten we de vele positieve eigenschappen van het bruine goedje eens opsommen:

👉Eiwitten- Pindakaas bevat per 100 gram ongeveer 22 gram eiwitten. Dat is per 2 broodjes (30 gram) maar liefst 7 gram eiwitten! Ook zorgen de eiwitten voor een verzadigingsgevoel. Een broodje met pindakaas vult dus veel meer dan met hagelslag of jam!

👉Gezonde vetten- Pindakaas is rijk aan gezonde vetten. Per 100 gram levert pindakaas 54 gram vetten, waarvan 45 aan gezonde vetten. Deze zijn goed voor de hart en bloedsomloop en verkleinen de kans op diabetes type 2.

👉Kalium- De meeste mensen krijgen te veel natrium binnen via zout. Dat kan zorgen voor een hoge bloeddruk en vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Pindakaas is een goede bron van kalium, de tegenhanger van natrium in het reguleren van je vochtbalans en bloeddruk. Behalve dat kalium natrium tegenwerkt, zorgt het ook voor een goede prikkelgeleiding en het samentrekken van spieren en je hart (ook je hart is een spier). Nu snap je ook waarom je beter ongezouten pinda’s kunt eten. Pindakaas gaat bovendien goed samen met een andere goede bron van kalium: banaan!

LET OP: Pindakaas is een zeer voedzaam product. Voedzaam betekend ook vaak calorierijk. Eet dus niet teveel pindakaas. Ook is het natuurlijk opletten geblazen voor de mensen met een notenallergie.

Gold Coach: Robert

Eiwitten

De belangrijkste punten over eiwit ''Timing'':

👉 Als het gaat om eiwitten ten behoeve van spiergroei, is de totale inname op een dag het belangrijkste. Andere aspecten, zoals de kwaliteit van de eiwitten, en de spreiding en timing van eiwitinname, zijn van secundair belang.

👉 Je lichaam heeft heeft niet enkel de uren na de training veel eiwitten nodig. Maar het kan soms wel oplopen tot 24 uur na de training! Wel zijn de uren net na de training het belangrijkst.

👉 Zorg dat je spieren direct tot enkele uren na de training van eiwitten worden voorzien. Mik op zo’n 40 gram eiwitten.